איך לשרוף 200 קלוריות ב 8 דק’

הסגר השלישי כבר כאן ומבלי להכנס לפוליטיקה על אם כן או אם לא, חשוב להתרכז בעיקר – כושר!

בימים בהם מגבלת המרחק לא מאפשרת לנו לצאת יותר מידי (למרות שקילומטר זה אחלה רדיוס) – אימון בבית יכול להיות אפקטיבי במידה ומבצעים אותו נכון.

ריכזתי עבורכםן 12 תרגילים לאימון של 8(!) דקות בלבד  איתו תוכלו לפתוח את היום ולהרגיש את האנרגיות עולות:

1. סקווט לסקווט קפיצה

2. שכבת שמיכה עם שילוב פלאנק צידי

3. לאנג ימין לאחור עם בעיטה

4. גשר עם הנפת רגל ימין לתקרה

5. לאנג שמאל לאחור עם בעיטה

6. גשר עם הנפת רגל ימין לתקרה

7. לאנג לפלאנק

8. מטפס הרים

9. קרוס קראנצ’ס

10. סומו סקוואט עם עליה על קצות האצבעות

11. קפיצות סקוואט עם נגיעה ברצפה

12. הליכת דב לפלאנק בשילוב פעמיים שכיבות שמיכה

 

 

מעוניינימות בתרגילים נוספים? כנסו לעמוד האינסטגרם שלי, מחכה לכם 🙂

https://www.instagram.com/shellys_fitness_boutique